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身体每天需要四个十分钟

2021-10-26 11:07:13来源:浙江老年报
咪乐|e姐|直播|视频 纽北绰号绿色地狱,这里确实可以称为是赛车手的地狱,因为在其优美的之下潜藏着大量诡谲的弯道,高达300米的落差也导致事故频发,再加上诡异的天气变化让其成为了全球顶尖汽车制造商检验车辆性能的终极试验场,能够又快又好征服赛道的车辆为数不多。

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  忙碌的现代人惜时如金,恨不得一天有48个小时。其实,每天抽出4个10分钟,就能改善身心健康,效率也会更高。

  休息大脑10分钟。学习工作时,大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层具有自我保护能力,当某一样工作做久了,兴奋性就会减低,如果继续进行,这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋,甚至引起抑制作用,让人注意力不集中,头昏脑涨。要使大脑功能一直保持旺盛状态,就要让其兴奋区经常轮换休息。建议每工作45~60分钟休息10分钟,可散散步、聊聊天等。

  按摩眼周10分钟。人眼就像一台自动调焦的照相机,近距离用眼时眼球变凸,看远处时眼球凸度变小。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度,长此以往影响眼球调节功能,导致近视。最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟。睡前可轻轻按摩眼周,再用中指和无名指按住太阳穴,以画圈的方式按摩10分钟;或用热毛巾等热敷双眼,不但消除视疲劳,还能促进睑板腺分泌,缓解干眼。

  饭后揉腹10分钟。揉腹是传统的养生方法。经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增加,增强胃肠内壁肌肉张力,不但有助胃肠蠕动、防治便秘,还可有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡。具体方法是:先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次;然后,以肚脐为中心,右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次;最后,再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次。揉腹时要保持精神安静、集中,同时也可将腹部微收,能增强按摩效果。

  拉伸四肢10分钟。“筋长一寸,寿长十年”,每天睡前或清晨拉伸10分钟,可放松全身,改善柔韧。推荐几种拉伸运动,能放松全身。

  头颈:右手举过头顶,手掌从左侧将头部向右侧拉动,复位,反复几次。

  肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复。

  胸部:双手平举,做扩胸运动。

  二头肌:侧平举,手抓住墙角或者其他够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

  三头肌:右手握住左臂肘关节,将左臂轻轻向右肩方向推,同时转头看左肩。

  臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲,左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地,用一条毛巾套住挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压做弓步压腿。

  上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。每个动作最好持续30秒,每组间隔15-30秒。拉伸时保持放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感,中老年人或有伤痛者不要勉强做。 据人民网

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